张志俊8字圈内部练法 张志俊陈式太极拳完整版

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关于张志俊的8字圈练法和陈式太极拳完整版，这里有一些简要的信息和指导。

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### 张志俊8字圈练法：

张志俊的8字圈是一种结合了内家拳法与外家招式的综合练法。以下是基本步骤：

1. **站姿**：两脚与肩同宽，膝盖微曲，自然站立。

2. **起势**：从站姿开始，双臂抬起至肩部高度，掌心向下。

3. **画圈**：双臂开始缓慢旋转，画出一个大8字。

4. **速度与力量**：随着熟练度的提高，可以逐渐增加画圈的速度和力量。

5. **呼吸**：与画圈动作同步，吸气时画圈扩大，呼气时画圈缩小。

6. **收势**：当画完8字圈后，将手臂缓慢放回身体两侧，恢复起势。

### 陈式太极拳完整版：

陈式太极拳是太极拳的一个重要流派，下面是陈式太极拳的一些基本步骤：

1. **预备式**：两脚与肩同宽，双手自然下垂，膝盖微曲。

2. **起式**：双手缓慢抬起，掌心向下，与肩同高。

3. **拳法**：包括掌法、拳法、肘法等，每种都有不同的招式和变化。

4. **步法**：陈式太极拳步法独特，包括弓步、马步、虚步等。

5. **呼吸**：与动作同步，吸气时放松，呼气时用力。

6. **收式**：完成一套动作后，将双手缓慢放回身体两侧，恢复预备式。

由于太极拳和8字圈都非常注重个人练习，因此建议您寻找专业的教练或视频教程，以获得更准确的指导和练习方法。希望这些信息能对您有所帮助。

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