杨氏太极拳24式竞赛套路 杨氏太极拳24式全套演练
- 2025-07-11 11:06:18
杨氏太极拳24式竞赛套路是杨式太极拳中较为普及的套路之一，它融合了杨式太极拳的精华，动作连贯、柔和，适合初学者和爱好者练习。以下是杨氏太极拳24式竞赛套路的全套演练步骤：
1. **起势**：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。
2. **左右野马分鬃**：左脚向左前方迈出，双手向两侧平举，然后双手合抱于胸前。
3. **白鹤亮翅**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
4. **左右搂膝拗步**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
5. **手挥琵琶**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手合抱于胸前。
6. **左右倒卷肱**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
7. **左揽雀尾**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
8. **右揽雀尾**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向右前方迈出，双手向两侧平举。
9. **单鞭**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
10. **云手**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
11. **单鞭**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
12. **高探马**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
13. **右蹬脚**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向右前方迈出，双手向两侧平举。
14. **双峰贯耳**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
15. **转身左蹬脚**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向右前方迈出，双手向两侧平举。
16. **左下式独立**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
17. **右下式独立**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向右前方迈出，双手向两侧平举。
18. **左右穿梭**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
19. **海底针**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
20. **闪通背**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
21. **转身搬拦捶**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向右前方迈出，双手向两侧平举。
22. **如封似闭**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
23. **十字手**：左脚收回，双手合抱于胸前，然后左脚向左前方迈出，双手向两侧平举。
24. **收势**：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。
以上是杨氏太极拳24式竞赛套路的全套演练步骤，练习时要注意动作的连贯性、柔和性和呼吸的配合。希望对您有所帮助。
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