瘦子哑铃多重适合自己 瘦弱的人哑铃应该选多重的

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选择哑铃的重量对于瘦弱的人来说是一个个体化的问题，因为每个人的身体状况和健身水平都不同。以下是一些基本指导原则：

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1. **初学者**：如果你是健身初学者，建议从较低重量的哑铃开始，比如2-5公斤。这样可以帮助你学习正确的动作姿势，避免受伤。

2. **适应期**：在适应期，可以选择5-10公斤的哑铃。这个重量可以让你能够完成每组10-15次动作，同时感觉到肌肉疲劳。

3. **进阶期**：当你能够轻松完成每组10-15次动作，并且想要增加肌肉力量时，可以尝试增加哑铃的重量，比如10-15公斤。这时，每组动作可以完成8-10次。

4. **极限挑战**：对于有一定基础，想要挑战自我，增加肌肉体积和力量的瘦弱人群，可以选择15公斤以上的哑铃。但这个重量应该只能完成每组6次以下。

最终，选择哑铃的重量还要考虑以下几点：

- **动作标准性**：哑铃重量不应过重以至于导致动作变形或姿势不正确。

- **疲劳程度**：哑铃重量应该足够大，让你感觉到肌肉的疲劳，但又不要过重，以至于影响呼吸或造成伤害。

- **健身目标**：根据你的健身目标（增肌、减脂、塑形等）来选择合适的重量。

总之，建议在专业人士的指导下，结合自己的具体情况选择合适的哑铃重量。开始时，可以从较轻的重量开始，随着力量的增加逐渐增加重量。

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