晚上吃什么不胖还减肥有营养 夜宵吃什么不胖还减肥

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晚餐或夜宵选择低热量、高纤维、营养均衡的食物，有助于减肥，同时也不会让你感到饥饿。以下是一些建议：

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### 晚餐：

1. **蔬菜沙拉**：选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等低热量蔬菜，用橄榄油和醋做调味。

2. **蒸鱼**：鱼肉是高蛋白低脂肪的食品，选择清蒸，不要放太多油和调料。

3. **糙米饭团**：比白米饭更富有营养，且膳食纤维较高，有助于饱腹感。

4. **豆类**：如绿豆、红豆等，含有蛋白质和纤维，热量低。

### 夜宵：

1. **牛奶或豆浆**：提供优质蛋白，有助于修复身体。

2. **苹果或橙子**：低热量且富含维生素。

3. **全麦面包**：高纤维，有助于控制食欲。

4. **无糖酸奶**：含有益生菌，有益肠道健康。

请注意，无论是晚餐还是夜宵，量都应适当控制，避免过多摄入热量。同时，保持良好的作息习惯和适量运动，是减肥成功的重要因素。在实施减肥计划前，建议咨询营养师或医生。

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