超越冥想口诀 超越冥想七个步骤
- 2025-07-17 04:03:59
超越冥想（Transcendental Meditation，简称TM）是由美国精神科医生马哈里希·马赫什·ヨガ·戴夫（Maharishi Mahesh Yogi）在20世纪中叶创立的一种冥想方法。以下是超越冥想的七个步骤：
1. **选择冥想时间**：
- 选择每天固定的时间进行冥想，最好是早晨醒来后，或者是傍晚时分。
- 每次冥想的时间为20分钟。
2. **找一个安静的地方**：
- 找一个安静、舒适的环境，尽量减少干扰。
- 可以是卧室、客厅或者任何能够让你放松的地方。
3. **舒适的姿势**：
- 选择一个坐姿，如莲花坐、半莲花坐或者简易坐。
- 保持背部挺直，肩膀放松，头部略微向前。
4. **闭上眼睛**：
- 当你准备好开始冥想时，闭上眼睛。
- 保持安静，专注于你的呼吸。
5. **接受冥想指导**：
- 使用特定的冥想音或咒语（mantra），通常是个人化的，由冥想老师根据你的需求传授。
- 在冥想过程中，将注意力集中在所分配给你的冥想音或咒语上。
6. **冥想过程**：
- 在冥想的过程中，你会经历不同阶段，包括杂念、放松、深度放松以及最终的超越状态。
- 即使你的思绪飘散，也无需担忧，只需将注意力重新集中在冥想音或咒语上。
7. **结束冥想**：
- 冥想结束后，慢慢睁开眼睛，保持坐姿几秒钟。
- 慢慢站起来，做一些伸展运动，让身体逐渐适应。
- 体验冥想带来的宁静和平静，并让这种感觉伴随你一天。
遵循这七个步骤，你可以开始练习超越冥想，从而提高你的精神状态、情绪稳定和整体健康。
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