立冬注意什么事项和饮食

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立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。在立冬时节，气温逐渐降低，人们需要注意以下几个方面的事项和饮食调整：

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**注意事项：**

1. **保暖防寒：**立冬后天气转凉，应及时增添衣物，特别要注意头部、腹部和足部的保暖。

2. **适当锻炼：**天气寒冷时，应选择适合自己的室内外运动，增强体质，提高免疫力。

3. **预防感冒：**立冬后气温下降，是感冒的高发期，应保持室内空气流通，勤洗手，避免去人多拥挤的地方。

4. **调整作息：**保证充足的睡眠，避免熬夜，以助于身体恢复和调整。

5. **调节情绪：**冬季气候干燥，容易引***绪低落，适当进行一些放松身心的活动，保持良好的心态。

**饮食调整：**

1. **温补为主：**立冬饮食应以温补为主，可以选择羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物。

2. **增加热量：**多吃一些高热量、高脂肪的食物，如坚果、豆制品等，以增强身体对寒冷的抵御能力。

3. **补充维生素：**多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、柑橘、猕猴桃等，以补充维生素，增强免疫力。

4. **润燥食物：**立冬时节干燥，应多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等。

5. **避免寒凉食物：**立冬后应避免食用过多寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃。

以下是一些立冬时节的推荐食谱：

- **羊肉炖萝卜：**羊肉温补，萝卜助消化，两者搭配，既美味又健康。

- **红枣枸杞茶：**红枣和枸杞都是滋补佳品，可以用来泡茶饮用。

- **核桃仁：**核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，适合冬季食用。

总之，立冬时节应注意保暖、适当锻炼、调整饮食，以保持身体健康。

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