少林二十四式易筋经上下部功法 少林正宗易筋经十二式

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少林二十四式易筋经，是中国传统武术中著名的养生功法之一，源于少林寺，有着悠久的历史。该功法分为上下两部，每一部都有不同的动作和功效。以下是少林二十四式易筋经上下部的具体内容：

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**少林二十四式易筋经上部功法**：

1. 抱头摇身势

2. 双手托天势

3. 金刚卧跌势

4. 侧身倒跃势

5. 鹊桥势

6. 天鹅抱头势

7. 玉女穿梭势

8. 擎拳势

9. 龙行虎步势

10. 雕翎展翅势

11. 青龙摆尾势

12. 鸳鸯戏水势

13. 指天画地势

14. 马步冲拳势

15. 指云腾雾势

16. 双掌合十势

17. 顶天立地势

18. 风摆荷叶势

19. 举掌迎面势

20. 天地交泰势

**少林二十四式易筋经下部功法**：

1. 左右开弓势

2. 天地分合势

3. 摘星捧月势

4. 捉鬼擒魔势

5. 青蛇出洞势

6. 双手捧日势

7. 天地回春势

8. 虎啸山岗势

9. 双手托日势

10. 雨后春笋势

11. 狮子摇头势

12. 鹰击长空势

13. 摩空势

14. 双手捧月势

15. 青天白日势

16. 天地合璧势

17. 龙腾盛世势

18. 朝阳初升势

19. 采莲蓬势

20. 转身看掌势

**少林正宗易筋经十二式**：

少林正宗易筋经十二式是在少林二十四式易筋经的基础上精简出来的版本，更加注重内功的修炼和养生效果。以下是少林正宗易筋经十二式的具体内容：

1. 天地交泰式

2. 金鸡独立式

3. 天地回春式

4. 举掌迎面式

5. 青天白日式

6. 天地合璧式

7. 龙腾盛世式

8. 朝阳初升式

9. 雀跃式

10. 雕翎展翅式

11. 鹰击长空式

12. 风摆荷叶式

练习少林易筋经可以强身健体、调息养神、疏通经络、增强免疫力，是一种非常有效的养生方法。在练习过程中，应遵循循序渐进的原则，注意呼吸与动作的配合，以达到最佳的效果。

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