仰卧的瑜伽体式有哪些(仰卧的瑜伽姿势有哪些)
- 2025-07-26 03:33:32
在瑜伽的世界里，仰卧的体式以其舒缓的特性，深受练习者的喜爱。这些体式不仅能够帮助放松身心，还能促进血液循环，增强身体柔韧性。以下是一些常见的仰卧瑜伽体式，让我们一起探索这些简单却有效的姿势。
一、仰卧英雄式（Supta Virasana）
1. 坐姿，双腿伸直，脚跟靠近会阴，脚掌相对。
2. 慢慢躺下，背部平贴地面，双臂放松放在身体两侧。
3. 保持这个姿势5-10分钟，感受大腿内侧的拉伸。
二、仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
1. 坐姿，双腿伸直，脚跟靠近会阴，脚掌相对。
2. 慢慢躺下，背部平贴地面，双臂放松放在身体两侧。
3. 保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛，放松髋关节。
三、仰卧脚跟触地式（Supta Padangusthasana）
1. 坐姿，双腿伸直，脚跟靠近会阴，脚掌相对。
2. 慢慢躺下，背部平贴地面，双臂放松放在身体两侧。
3. 将一条腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，另一条腿弯曲，脚跟靠近会阴。
4. 保持这个姿势5-10分钟，有助于拉伸腿部肌肉，增强平衡能力。
四、仰卧手触脚式（Supta Hasta Padasana）
1. 坐姿，双腿伸直，脚跟靠近会阴，脚掌相对。
2. 慢慢躺下，背部平贴地面，双臂放松放在身体两侧。
3. 将一条腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，另一条腿弯曲，脚跟靠近会阴。
4. 双手尽量向上伸展，尝试触摸脚尖。
5. 保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛，增强腿部力量。
五、仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）
1. 坐姿，双腿伸直，脚跟靠近会阴，脚掌相对。
2. 慢慢躺下，背部平贴地面，双臂放松放在身体两侧。
3. 将一条腿伸直，另一条腿弯曲，膝盖靠近胸部。
4. 双手抱住弯曲的腿，尽量将腿拉向胸部。
5. 保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛，增强腹部力量。
六、仰卧放松式（Savasana）
1. 坐姿，双腿伸直，脚跟靠近会阴，脚掌相对。
2. 慢慢躺下，背部平贴地面，双臂放松放在身体两侧。
3. 保持这个姿势5-10分钟，全身放松，深呼吸，感受内心的平静。
这些仰卧瑜伽体式简单易学，适合各个年龄段的练习者。在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力。通过坚持练习，你将收获身心健康和愉悦的心情。
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