冬至后运动注意什么事项和禁忌

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冬至后，天气渐冷，人体机能也相对较弱，进行运动时需要注意以下几个方面的事项和禁忌：

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### 注意事项：

1. **保暖防寒**：运动前后做好保暖工作，避免着凉。

2. **调整运动时间**：早晨和傍晚气温相对温和，适合运动。避免在烈日下或气温极低的时段进行户外运动。

3. **选择合适运动**：天气寒冷时，可选择室内运动，如瑜伽、太极、健身操等。

4. **控制运动强度**：随着气温下降，身体活动能力降低，不要过度劳累，尤其是心血管疾病患者要控制运动强度。

5. **适当补充营养**：运动前后要适当补充能量和水分，可以选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等。

6. **拉伸放松**：运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸，以缓解肌肉酸痛。

### 运动禁忌：

1. **空腹运动**：不要在饥饿状态下运动，以免引起低血糖，对身体造成伤害。

2. **运动后立即洗澡**：运动后，血液主要在肌肉和心脏等处，立即洗澡会导致血液循环加快，加重心脏负担。

3. **过量运动**：冬季人体机能相对较低，过度运动会导致身体疲劳，影响健康。

4. **感冒期间运动**：当身体不适，特别是感冒发烧时，应暂停运动，以免加重病情。

5. **剧烈运动后饮酒**：运动后饮酒会刺激身体，导致心跳加快、血压上升，对心脏不利。

遵循以上建议，可以让你在寒冷的冬季也能进行健康、适宜的运动。

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