怎样计算自己的基础代谢率 怎样计算自己的基础代谢是多少

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基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指人体在安静状态下（通常指清晨、温暖、放松，且处于空腹状态）维持生命所需的最低能量消耗。以下是计算基础代谢率的几种常用公式：

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### 男性：

1. **哈里斯-本尼迪克特公式**：

\( BMR = 88.362 + (13.397 \times 体重\text{（公斤）}) + (4.799 \times 身高\text{（厘米）}) - (5.677 \times 年龄\text{（岁）}) \)

2. **穆尼-桑德福德公式**：

\( BMR = 88.362 + (13.397 \times 体重\text{（公斤）}) + (4.799 \times 身高\text{（厘米）}) - (5.677 \times 年龄\text{（岁）}) \times 0.9 \)

### 女性：

1. **哈里斯-本尼迪克特公式**：

\( BMR = 447.593 + (9.247 \times 体重\text{（公斤）}) + (3.098 \times 身高\text{（厘米）}) - (4.330 \times 年龄\text{（岁）}) \)

2. **穆尼-桑德福德公式**：

\( BMR = 447.593 + (9.247 \times 体重\text{（公斤）}) + (3.098 \times 身高\text{（厘米）}) - (4.330 \times 年龄\text{（岁）}) \times 0.9 \)

在使用这些公式时，请确保你输入的体重、身高和年龄都是准确的数值。以下步骤可以帮助你计算基础代谢率：

1. **测量体重**：使用公斤（kg）作为单位，记录你的体重。

2. **测量身高**：使用厘米（cm）作为单位，记录你的身高。

3. **确定年龄**：记录你的年龄，使用岁（岁）作为单位。

4. **选择公式**：根据你的性别选择合适的公式。

5. **代入公式**：将体重、身高和年龄的数值代入你选择的公式中。

6. **计算**：进行数学计算，得到的结果即为你的基础代谢率。

请注意，这些公式提供了一个大致的基础代谢率估计值，实际情况可能会有所不同。实际的基础代谢率可能受到遗传、环境、健康状况等因素的影响。

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