穿山透地诀的方法步骤 穿山透地诀的口诀

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穿山透地诀是中国传统的内家拳术中的基本功法，主要用于锻炼内气运行，提高拳术中的穿透力和爆发力。以下是一般步骤和口诀：

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### 穿山透地诀步骤：

1. **准备姿势**：

- 站立，两脚与肩同宽，双膝微曲，身体自然放松。

2. **呼吸调整**：

- 呼吸深长而缓慢，先深吸气，再缓缓呼出，保持呼吸与动作同步。

3. **运行内气**：

- 想象内气沿着身体的中心线，从脚底上升至头顶，然后向下贯穿至脚底。

4. **手脚配合**：

- 一边呼气，一边想象内气从丹田（肚脐下方约3寸处）出发，沿脊椎两侧向上，经过头顶，向下贯穿至脚心。

5. **动作循环**：

- 以上动作反复进行，每个循环持续约3-5分钟，以感到全身气机运行顺畅为标准。

6. **收功**：

- 突然停止动作，深吸一口气，然后慢慢呼出，双手合十，静立片刻，缓缓睁开眼睛。

### 穿山透地诀口诀：

- 吸气丹田起，呼气气贯穿。

- 脚踩大地根，头顶虚空天。

- 手掌如抱球，内气流转间。

- 身体如弓箭，蓄势待发间。

在练习穿山透地诀时，要注重内气运行的感觉，而不是单纯的外在动作。通过长时间练习，可以感受到内气在身体中的流动，达到强身健体、提高武艺的效果。

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