八段锦8个动作图解 八段锦最忌三个时间
- 2025-08-05 11:47:03
八段锦是一种传统的中国养生功法，由8个动作组成，下面是这8个动作的图解和一些练习时需要注意的禁忌时间：
### 八段锦动作图解：
1. **两手托天理三焦**
- 双手向上举，掌心相对，缓缓上推至头顶，再缓慢下落至两侧。
2. **左右开弓似射雕**
- 两手叉腰，左臂伸直向上，掌心向前，右臂伸直向下，掌心向后，左右交替。
3. **调理脾胃单举手**
- 一手向上举，另一手放在同侧腿旁，交替进行。
4. **五劳七伤往后瞧**
- 头部向左转，视线看向左后方，然后向右转，视线看向右后方。
5. **摇头摆尾去心火**
- 坐姿或站姿，头部左右摆动，双手随头部摆动，模拟鱼尾摆动。
6. **双手攀足固肾腰**
- 身体前倾，双手尽量触及脚尖，然后慢慢站直。
7. **攒拳怒目增气力**
- 双拳紧握，手臂伸直，用力向前推，同时睁大眼睛，表情愤怒。
8. **背后七颠百病消**
- 双脚跟同时抬起，然后落下，反复进行。
### 八段锦最忌三个时间：
1. **饱食或饥饿时**：饭后不宜立即练习八段锦，以免影响消化；饭前练习则可能因能量不足而影响效果。
2. **情绪激动时**：练习时应保持心情平静，情绪激动时练习可能导致身体反应过于激烈。
3. **睡前**：虽然八段锦有助于放松身心，但睡前练习可能影响睡眠质量，因为它的某些动作可能激发活力。
请在合适的时间和状态下练习八段锦，以获得最佳效果。
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