长生掌决表(长生掌口诀)
- 2025-08-23 00:14:11
长生掌决表，又称长生掌口诀，是中国武术中的一种掌法口诀，主要用于指导练习者如何正确地练习长生掌。以下是一个简化的长生掌决表：
1. 长生掌起，掌心朝上，指尖向前。
2. 腰身下沉，膝盖微弯，重心落在脚跟。
3. 双手成掌，掌心相对，距离约一尺。
4. 双臂伸直，掌心向内，指尖向上。
5. 轻轻抖动，掌心向外，指尖向下。
6. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
7. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
8. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
9. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
10. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
11. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
12. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
13. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
14. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
15. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
16. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
17. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
18. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
19. 双手分开，掌心朝外，指尖向下。
20. 双手合十，掌心相对，指尖向上。
练习长生掌决表时，应注意以下几点：
1. 保持呼吸均匀，动作缓慢。
2. 手臂伸直，掌心放松，指尖自然弯曲。
3. 身体保持中正，膝盖微弯，重心落在脚跟。
4. 练习过程中，注意身体的协调性和平衡性。
5. 长生掌决表可反复练习，逐渐提高动作的熟练度和稳定性。
通过练习长生掌决表，可以锻炼身体，增强体质，提高武术技能。
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