易经筋正背面演练 易经动作

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《易经筋》是中国传统武术中的内功修炼方法，它强调通过特定的动作来调和人体的筋骨、气血，达到强身健体的目的。以下是一些《易经筋》中常见的正面和背面演练动作：

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### 正面演练动作：

1. **马步开筋**：

- 站马步，双手向上举起，掌心相对，手指伸直。

- 吸气时双手向上伸展，呼气时缓缓下降。

2. **左右开弓似火烧**：

- 站立，左手臂伸直向前，右手臂弯曲从背后抓住左手臂。

- 交替进行左右手。

3. **金鸡独立**：

- 单腿站立，另一腿抬起，膝盖微弯。

- 双手叉腰，身体保持平衡。

4. **双手托天**：

- 双手向上伸直，掌心相对，缓缓向上托举。

- 吸气时托举，呼气时缓缓放下。

5. **左右拉筋**：

- 站立，左脚向前一步，右手抓住左脚脚尖，身体向左侧弯曲。

- 交替进行左右侧。

### 背面演练动作：

1. **背靠墙壁**：

- 靠墙站立，背部紧贴墙壁，脚跟离墙约一拳头距离。

- 身体保持正直，缓缓深呼吸。

2. **虎扑**：

- 站立，双手向前伸出，掌心向下，身体向前俯身。

- 尽量使头部触地，然后缓慢抬起。

3. **弓步拔筋**：

- 站立，左脚向前一步，成弓步。

- 双手伸直，掌心向前，身体向前倾斜。

4. **倒立**：

- 双手撑地，脚跟靠拢，缓缓将身体抬起，成倒立状态。

- 可以根据自身情况，保持一段时间。

5. **鲤鱼打挺**：

- 仰卧，双腿伸直，双手放在腰后。

- 吸气时，双腿向上抬起，双手同时向前伸展。

- 呼气时，缓慢放下。

在进行这些动作时，应注意以下几点：

- 每个动作都要缓慢、平稳，避免用力过猛。

- 深呼吸，动作与呼吸要协调。

- 根据自己的身体状况，适当调整动作幅度和强度。

- 坚持练习，才能收到良好的效果。

《易经筋》的练习需要耐心和毅力，长期坚持会有助于身体健康和精神安宁。

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