测试身体

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1. **体能测试**：

- **跑步测试**：进行短距离跑步，如400米或800米，以评估您的有氧耐力。

- **引体向上/俯卧撑**：测试您的上肢力量和耐力。

- **深蹲**：测试您的下肢力量和耐力。

2. **灵活性测试**：

- **坐位体前屈**：测试您的躯干和下肢的灵活性。

- **肩关节活动范围**：测试肩关节的灵活性。

3. **平衡测试**：

- **单腿站立**：测试您的平衡能力。

- **瑜伽平衡动作**：如树式，可以进一步测试您的平衡。

4. **力量测试**：

- **卧推**：测试您的上肢力量。

- **硬拉**：测试您的下肢和核心力量。

5. **耐力测试**：

- **跳绳**：进行跳绳测试，看您能在一定时间内完成多少次跳跃。

- **平板支撑**：测试您的核心耐力。

在进行这些测试之前，请确保做好热身，以预防受伤。测试结束后，您可以根据测试结果来制定适合自己的锻炼计划。如果有需要，也可以咨询专业的健身教练或者医生。

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