瑜伽体式八个开肩动作
- 2025-09-02 04:49:33
瑜伽中的开肩动作可以帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围，对于缓解肩颈疲劳、改善体态都有很好的效果。以下是一些常见的开肩瑜伽体式：
1. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**
- 四足跪立，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
- 吸气时，抬头，胸部上提，背部呈拱形。
- 呼气时，低头，腹部向内收，背部下沉，形成“牛”的姿势。
2. **肩倒立（Sarvangasana）**
- 首先练习头倒立，然后慢慢将双腿抬起至垂直地面。
- 双手放在腰部两侧，手掌朝下，保持身体平衡。
- 保持一段时间，然后缓慢回到地面。
3. **三角伸展式（Trikonasana）**
- 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直。
- 向一侧弯曲，保持身体与地面平行，另一侧手臂向上伸展。
- 保持平衡，深呼吸，然后换另一侧。
4. **侧角伸展式（Parivrtta Trikonasana）**
- 从三角伸展式开始，将身体转向另一侧。
- 双手在背后交叉，头部和上半身转向另一侧。
- 保持平衡，深呼吸，然后换另一侧。
5. **战士一式（Virabhadrasana I）**
- 站立，双脚与肩同宽，左脚向侧面迈出。
- 双手在头顶合十，身体向侧面伸展。
- 保持平衡，深呼吸，然后换另一侧。
6. **战士二式（Virabhadrasana II）**
- 站立，双脚与肩同宽，左脚向侧面迈出。
- 右手向上伸展，左手向下伸展，身体向侧面伸展。
- 保持平衡，深呼吸，然后换另一侧。
7. **树式（Vrikshasana）**
- 站立，双脚并拢，双手合十在胸前。
- 将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿或小腿上。
- 保持平衡，深呼吸，然后换另一侧。
8. **鱼式（Matsyasana）**
- 平躺，双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 抬起胸部，使上半身与地面平行，头部向后仰。
- 双手放在头后，掌心朝上，保持一段时间。
练习这些开肩动作时，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛。如有需要，可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
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