如何测试自己是否抑郁或者焦虑(抑郁自测表40题免费)
- 2025-09-04 01:46:24
检测自己是否患有抑郁症或焦虑症可以通过以下40题的抑郁自测量表进行初步评估。需要注意的是，这个自测表不能作为专业诊断工具，它只是帮助你了解自己的情绪状态，如果测试结果提示你可能存在抑郁或焦虑症状，建议咨询专业的医生或心理治疗师进行进一步的评估和治疗。
以下是一个简化的抑郁自测量表：
1. 我觉得疲倦或没有活力。
2. 我对几乎所有事情都感到兴趣减退。
3. 我觉得自己的未来一片黯淡。
4. 我觉得自己无用。
5. 我觉得自己罪恶感太重。
6. 我容易心烦意乱或无法集中精神。
7. 我对睡眠有问题，如失眠或睡眠过多。
8. 我经常感到焦虑、紧张或易怒。
9. 我经常感到身体不适，如头痛、背痛或消化不良。
10. 我无法享受任何活动，甚至以前我最喜欢的活动。
11. 我经常哭泣，或者觉得自己即将哭泣。
12. 我经常感到悲伤或绝望。
13. 我觉得难以集中精神，即使是在读报纸或看电视时。
14. 我对体重有明显的增加或减少。
15. 我经常感到紧张、坐立不安。
16. 我经常感到疲惫，好像无法动弹。
17. 我觉得自己没有价值，经常自责。
18. 我觉得自己对任何事都没有希望。
19. 我觉得我无法控制自己的情绪。
20. 我觉得自己的思考能力下降。
21. 我经常感到悲伤。
22. 我觉得自己的生活没有方向。
23. 我经常感到恐惧。
24. 我觉得我无法应对生活中的压力。
25. 我经常感到绝望。
26. 我觉得我的未来没有希望。
27. 我觉得自己无法胜任工作或学习。
28. 我觉得自己无法享受任何事物。
29. 我觉得自己没有朋友。
30. 我觉得我的家庭生活不幸福。
31. 我觉得自己无法改变现状。
32. 我觉得自己的情绪状态越来越差。
33. 我觉得自己无法集中精神。
34. 我觉得自己无法放松。
35. 我觉得自己无法控制自己的情绪。
36. 我觉得自己无法享受任何活动。
37. 我觉得自己无法与家人和朋友相处。
38. 我觉得自己无法享受生活。
39. 我觉得自己无法应对生活中的压力。
40. 我觉得自己无法控制自己的情绪。
评分标准：
- 每题回答“是”得1分，“否”得0分。
- 总分在10-20分之间可能表明有轻度抑郁或焦虑；
- 总分在21-30分之间可能表明有中度抑郁或焦虑；
- 总分在31分以上可能表明有重度抑郁或焦虑。
请记住，这个自测量表只能作为参考，不能代替专业医生的诊断。如果测试结果显示你有抑郁或焦虑症状，强烈建议你寻求专业的医疗帮助。
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