怎么测自己是不是抑郁了免费(真抑郁和假抑郁的区别)
- 2025-09-04 01:59:44
抑郁症状可以通过一些简单的自评量表来初步判断，以下是一些免费使用的抑郁症自评量表：
1. **PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）**：这是一个常见的抑郁症自评量表，包含9个问题，可以帮助你评估自己的抑郁程度。如果你回答“是”的题目超过5个，可能需要进一步评估。
2. **BDI（Beck Depression Inventory）**：这是一个更全面的量表，包括21个问题，但通常需要专业医生指导。
3. **CES-D（Center for Epidemiological Studies Depression Scale）**：这是一个简短的抑郁症状筛查工具，包含20个问题。
使用这些量表时，请注意以下几点：
- **真抑郁**：通常有持续一段时间的抑郁情绪，伴随着至少两个或三个症状，如情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲变化等，且影响日常生活。
- **假抑郁**：可能是情绪低落，但症状不典型，或与生活中的特定事件（如工作压力、家庭问题等）有关，且没有持续影响。
以下是使用PHQ-9量表的一些指导：
1. 在过去两周内，以下问题是否至少有一些时间影响到了你？
2. 你是否觉得悲伤或空虚？
3. 你是否对大多数事情失去兴趣或乐趣？
4. 你是否感到自己比以往更疲倦或缺乏活力？
5. 你是否感到自己的价值降低，或者过度或不适当的自责？
6. 你是否发现自己难以集中注意力或难以记住事情？
7. 你是否发现自己做出决定或进行常规活动变得困难？
8. 你是否感到紧张或焦虑？
9. 你是否睡眠过多或过少？
10. 你是否有力比平时更差？
11. 你是否有自杀的想法，或有自杀计划，或有自杀企图？
每个问题的回答选项有“否”、“偶尔”、“有时”和“几乎每天”，根据你的回答，你可以得到一个分数，该分数可以帮助你了解自己的抑郁程度。
请注意，这些自评量表不能代替专业医生的意见。如果你有任何疑问或担忧，请及时咨询专业的心理健康医生或心理咨询师。
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