怎样测出自己抑郁(测试自己是否抑郁)

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抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些常用的自我评估工具，可以帮助你了解自己是否可能患有抑郁症：

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1. **PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）**：

这是一个简短的问卷，包含9个问题，用于评估抑郁症状的严重程度。你可以根据自己的情况回答每个问题，并计算得分。得分越高，表明抑郁症状可能越严重。

2. **CES-D（Center for Epidemiologic Studies Depression Scale）**：

这是一个包含20个问题的问卷，用于评估抑郁情绪的频率。同样，你可以根据自己的情况回答问题，并计算得分。

3. **BDI（Beck Depression Inventory）**：

这是一个更为详细的问卷，包含21个问题，评估抑郁症状的各个方面。它需要专业的心理健康专家进行评分。

以下是一些PHQ-9问卷中的问题示例：

- 在过去两周内，您是否感到大部分时间情绪低落、悲伤或绝望？

- 在过去两周内，您是否感到兴趣或乐趣减少，对几乎所有活动都如此？

- 在过去两周内，您是否感到体重明显增加或减少，或者食欲几乎不变？

- 在过去两周内，您是否感到几乎每天都难以入睡，或者睡眠过多？

- 在过去两周内，您是否感到几乎每天都感到疲倦或缺乏活力？

- 在过去两周内，您是否感到自己做事力不从心，或者比平常要慢得多或困难得多？

- 在过去两周内，您是否感到自己毫无价值，或者有过内疚感，哪怕是无端的？

- 在过去两周内，您是否感到自己思考或集中注意力的能力下降，或者决策能力下降？

- 在过去两周内，您是否有过自杀的想法，或者考虑过自杀计划，或者有自杀企图？

请注意，这些测试不能作为医学诊断，只能作为一个初步的自我评估工具。如果你有任何抑郁的迹象或症状，强烈建议你咨询专业的心理健康专家进行评估和治疗。医生可能会根据你的症状和病史，为你提供适当的治疗建议。

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