为什么睡前不玩手机睡不着

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睡前使用手机可能会影响睡眠质量，主要有以下几个原因：

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1. **蓝光照射**：手机屏幕发出的蓝光会影响人体生物钟，抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是帮助调节睡眠和清醒周期的激素。

2. **精神兴奋**：手机上丰富的信息内容，如新闻、社交媒体、视频等，可能会使大脑过于兴奋，难以进入睡眠状态。

3. **过度思考**：浏览信息或玩游戏可能会导致大脑持续处于活跃状态，容易产生过度思考，从而推迟入睡时间。

4. **身体不适**：长时间保持同一姿势玩手机，如低头或侧睡，可能导致身体肌肉紧张，造成身体不适，进而影响睡眠。

5. **不良习惯**：把玩手机当作睡前例行活动，可能会逐渐形成依赖，让大脑对手机产生一定的期待，进而导致睡前无法平静下来。

为了改善睡眠质量，建议在睡前至少一小时停止使用手机，可以做一些放松身心的活动，如阅读纸质书籍、冥想、听轻音乐等。这样有助于让身体和心理逐渐放松，更容易进入睡眠状态。

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