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听起来你最近可能遇到了一些睡眠上的困扰。以下是一些建议，希望能帮助你改善睡眠质量：

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1. **建立规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。

2. **创造良好的睡眠环境**：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机可能有所帮助。

3. **避免***和酒精**：尤其是在傍晚和晚上，因为它们可能会干扰你的睡眠。

4. **减少晚餐分量**：吃得过饱可能会让你感到不舒服，影响睡眠。

5. **放松身心**：尝试冥想、深呼吸练习或瑜伽等放松技巧，帮助身体和大脑放松。

6. **避免临睡前使用电子设备**：屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠。

7. **适量运动**：定期进行适量的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。

8. **写日记或清空大脑**：如果你在床上翻来覆去想事情，试着在睡前写下你的忧虑或计划，帮助大脑放松。

如果这些方法尝试后仍然没有改善，可能需要咨询医生或睡眠专家，以排除任何潜在的睡眠障碍。希望这些建议能帮助你找到舒适的睡眠方式。

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