睡觉前不玩手机可以干什么(睡觉前不玩手机睡不着)

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如果你在睡觉前总是离不开手机，不妨尝试以下这些放松身心的活动来帮助你更好地入睡：

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1. **阅读纸质书籍**：阅读可以帮助你放松，但应避免阅读过于刺激的内容，选择轻松的小说或者非小说类的书籍。

2. **冥想**：尝试一些轻松的冥想练习，帮助你清空头脑，进入放松的状态。

3. **深呼吸**：进行深呼吸练习，比如腹式呼吸，可以帮助你的身体和大脑放松。

4. **听轻音乐或白噪音**：柔和的音乐或白噪音可以帮助你放松，促进睡眠。

5. **瑜伽或轻松拉伸**：做一些温和的瑜伽动作或者全身拉伸，可以帮助释放紧张感，使身体放松。

6. **泡澡**：热水澡有助于肌肉放松，减少焦虑，提高睡眠质量。

7. **写日记**：将一天的思绪和情绪写在日记里，可以帮助你清理心灵。

8. **喝一杯温暖的牛奶或草药茶**：热饮可以帮助身体放松，同时避免***和酒精等刺激物质。

9. **和朋友聊天**：和家人或者朋友进行轻松的对话，也是一种很好的放松方式。

10. **练习渐进性肌肉放松**：这是一种放松全身肌肉的方法，可以从脚开始逐渐向上进行。

通过尝试这些活动，你可以减少对手机的依赖，同时也为身体和心灵提供一个更健康的环境，帮助你更容易地入睡。

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