第九套广播体操正式开始

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好的，让我们开始第九套广播体操。请跟随以下步骤进行：

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1. **预备姿势**：面向南方，两脚并拢，两臂自然下垂，身体放松，呼吸均匀。

2. **伸展运动**：

- 两臂侧平举，掌心向下。

- 两臂上举，掌心相对。

- 两臂侧平举，掌心向下。

- 两臂还原至下垂。

3. **体转运动**：

- 左脚向左迈一步，两脚成丁字步。

- 上体向右转90度，左臂伸直，掌心向上，右臂屈肘，掌心向下。

- 上体向左转90度，动作相反。

4. **踢腿运动**：

- 两脚并拢，两臂侧平举。

- 一腿向后踢出，同时另一腿伸直。

- 动作交替进行。

5. **腰部运动**：

- 两脚并拢，两臂侧平举。

- 上体向左转，同时两臂向前摆动。

- 上体向右转，动作相反。

6. **跳跃运动**：

- 两脚并拢，两臂侧平举。

- 两腿同时跳起，两臂上举。

- 两腿同时落地，两臂还原至侧平举。

7. **整理运动**：

- 两脚并拢，两臂自然下垂。

- 慢慢深呼吸，放松全身肌肉。

完成以上动作后，请做深呼吸，放松身体。广播体操有助于增强体质，提高免疫力，希望大家都能坚持锻炼，保持健康。

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