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不开心的时候，可以尝试以下几种方法来调整情绪：

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1. **倾诉分享**：和朋友或家人聊聊天，分享你的感受，有时候说出心里的话就能感觉好很多。

2. **运动释放**：进行一些体育活动，如跑步、游泳或瑜伽，运动可以释放压力和不良情绪。

3. **听音乐**：听一些轻松愉快的音乐，或者你喜欢的歌曲，音乐有很强的治愈作用。

4. **阅读**：读一本好书，可以让你暂时忘却烦恼，沉浸在故事中。

5. **冥想放松**：尝试进行冥想，深呼吸，帮助自己放松心情。

6. **做一些手工或绘画**：通过手工或绘画表达自己的情感，创作是一种很好的情绪释放方式。

7. **看喜剧电影或电视剧**：笑声能够缓解压力，让你心情愉悦。

8. **做些有意义的事情**：如志愿服务、学习新技能等，有助于提升自我价值感。

9. **自我激励**：回顾自己曾经取得的成就，给自己正面的心理暗示。

10. **专业帮助**：如果情绪低落影响到了日常生活，不妨寻求心理咨询师的帮助。

记得，每个人都会有情绪低落的时候，这是正常的。关键是要学会调整，让自己更好地面对生活的挑战。

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