直腿坐放松法图解(直腿坐放松法口令词)

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直腿坐放松法是一种通过坐姿来放松身体的方法，以下是一个简单的图解和口令词：

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### 图解：

1. **坐姿准备**：

- 找一个舒适的椅子，坐在椅子的边缘。

- 双脚平放在地面上，膝盖与臀部成90度角。

- 身体挺直，双手放在膝盖上。

2. **直腿坐**：

- 深呼吸，慢慢将双腿伸直。

- 保持背部挺直，肩膀放松。

3. **放松身体**：

- 慢慢闭上眼睛，深呼吸。

- 从脚开始，逐渐向上放松身体的每个部位。

### 口令词：

1. **深呼吸**：

- “吸气...呼气...”

2. **放松脚部**：

- “放松我的脚，让它们变得沉重。”

3. **放松腿部**：

- “放松我的小腿，让它们变得轻松。”

4. **放松臀部**：

- “放松我的臀部，让它们变得轻松。”

5. **放松背部**：

- “放松我的背部，让它变得柔软。”

6. **放松肩膀**：

- “放松我的肩膀，让它们变得轻松。”

7. **放松手臂**：

- “放松我的手臂，让它们变得轻松。”

8. **放松颈部**：

- “放松我的颈部，让它变得轻松。”

9. **放松头部**：

- “放松我的头部，让它变得轻松。”

10. **深呼吸，结束**：

- “吸气...呼气...现在，我感到全身放松。”

通过重复这些口令词，可以帮助你更好地集中注意力，放松身体。记得在练习过程中保持深呼吸，有助于身体放松。

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