半马配速安排

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半程马拉松（21.0975公里）的配速安排取决于你的个人目标。以下是一些不同目标的配速建议：

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### 初跑者（目标：完成比赛，不追求速度）

- 前5公里：5分30秒/公里

- 中间10公里：6分30秒/公里

- 最后6公里：6分30秒/公里

### 进阶跑者（目标：完成比赛，追求更好的成绩）

- 前5公里：5分15秒/公里

- 中间10公里：5分45秒/公里

- 最后6公里：5分45秒/公里

### 精英跑者（目标：追求个人最佳成绩）

- 前5公里：4分45秒/公里

- 中间10公里：5分15秒/公里

- 最后6公里：4分45秒/公里

### 个性化配速

- 根据你的训练水平和比赛目标，你可以调整配速。例如，如果你在训练中经常跑5分30秒/公里的速度，那么你可以将这个速度作为你的比赛配速。

### 注意事项

- 在比赛前进行充分的训练，确保你的身体适应比赛的速度。

- 在比赛当天，根据实际情况（如天气、身体状况等）适当调整配速。

- 保持良好的节奏，避免在比赛初期跑得太快，以免在后期力竭。

请记住，这些只是建议，最重要的是根据自己的实际情况进行调整。祝你比赛顺利！

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