睡不着可以玩手机让自己困在睡吗

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长时间使用手机或任何屏幕设备其实可能不利于入睡。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种帮助调节睡眠的激素。因此，玩手机反而可能会使你更清醒，难以入睡。

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如果你想通过玩手机让自己感到困意，可以尝试以下几种方法：

1. **限制时间**：设定一个具体的时间限制，比如在睡前1小时内不使用手机，给自己一些放松的时间。

2. **选择合适的活动**：阅读纸质书籍，而不是电子书，因为纸质书发出的光线较暗，对褪黑激素的影响较小。

3. **调整屏幕亮度**：在睡前将手机或其他屏幕设备的亮度调暗，减少蓝光对褪黑激素的抑制。

4. **进行冥想或深呼吸练习**：在睡前进行几分钟的冥想或深呼吸练习，可以帮助放松身心，促进睡眠。

5. **听舒缓的音乐或白噪音**：一些轻柔的音乐或白噪音可能有助于放松，更容易入睡。

记住，良好的睡眠习惯对于保持健康非常重要，所以尽量减少睡前使用手机，为身体创造一个更有利于睡眠的环境。

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