办公室简单运动动作

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在办公室长时间工作容易导致身体疲劳，以下是一些简单的运动动作，可以帮助你放松身体，提高工作效率：

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1. **颈部伸展**：

- 轻轻将头部向左转，尽量让下巴靠近肩膀，保持几秒钟，然后向右转。

- 重复5-10次。

2. **肩部旋转**：

- 双手放在肩膀上，向前旋转肩膀10次，然后向后旋转10次。

3. **手腕旋转**：

- 双手平放在桌面上，手背朝上，旋转手腕，先顺时针10次，再逆时针10次。

4. **腿部伸展**：

- 将一条腿伸直，脚尖向上，保持10秒钟，然后换另一条腿。

5. **背部伸展**：

- 站立，双手放在腰部，轻轻向后仰，尽量拉伸背部肌肉。

6. **眼部运动**：

- 看向远处几秒钟，然后快速看向近处，重复5次。

7. **脚踝旋转**：

- 站立，抬起一只脚，旋转脚踝，先顺时针10次，再逆时针10次，然后换另一只脚。

8. **椅子伸展**：

- 如果你的椅子有靠背，可以坐直，双手放在椅子的边缘，轻轻向前倾，拉伸背部。

9. **深呼吸**：

- 站立或坐着，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次。

这些动作简单易行，可以在工作间隙进行，帮助你缓解疲劳，提高工作效率。记得在做这些运动时，动作要轻柔，避免造成伤害。

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