受用的微量元素

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受用的微量元素是指对人体健康至关重要的矿物质和维生素，虽然它们在人体中的含量很少，但发挥着不可或缺的作用。以下是一些常见的受用微量元素：

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1. **铁（Iron）**：参与血红蛋白的合成，有助于氧气的运输。

2. **锌（Zinc）**：对免疫系统、细胞分裂和生长、伤口愈合以及味觉和嗅觉有重要作用。

3. **铜（Copper）**：参与铁的代谢、骨骼和结缔组织的形成，以及多种酶的活性。

4. **硒（Selenium）**：具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损害，对甲状腺功能也很重要。

5. **锰（Manganese）**：参与骨骼发育、结缔组织形成、胆固醇代谢和多种酶的活性。

6. **铬（Chromium）**：有助于维持正常的血糖水平，对胰岛素的活性有影响。

7. **钼（Molybdenum）**：参与多种酶的活性，这些酶与氮的代谢有关。

8. **氟（Fluorine）**：有助于牙齿和骨骼的健康。

9. **碘（Iodine）**：对甲状腺激素的合成至关重要，而甲状腺激素对身体的代谢有广泛影响。

10. **钴（Cobalt）**：是维生素B12的组成部分，维生素B12对神经系统和红细胞的形成至关重要。

为了确保摄入足够的微量元素，建议通过均衡饮食来获取，如食用富含这些微量元素的食物，如肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、全谷物、绿叶蔬菜和水果等。如果需要，也可以在医生或营养师的指导下补充微量元素。

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