焦虑抑郁测试21道题

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以下是一个简化的焦虑抑郁测试，包含21道题目。请注意，这个测试不能替代专业医疗诊断，如果你有焦虑或抑郁的症状，强烈建议你咨询专业的医生或心理医生。

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1. 你是否经常感到紧张或焦虑？

2. 你是否经常感到悲伤或空虚？

3. 你是否经常感到疲劳或缺乏动力？

4. 你是否经常感到无法集中注意力？

5. 你是否经常感到易怒或情绪波动？

6. 你是否经常感到睡眠障碍（如难以入睡、睡眠过多或睡眠质量差）？

7. 你是否经常感到身体疼痛，如头痛、背痛或胃痛？

8. 你是否经常感到对未来感到担忧或恐惧？

9. 你是否经常感到自己无法控制生活？

10. 你是否经常感到自己没有价值或自责？

11. 你是否经常感到食欲不振或暴饮暴食？

12. 你是否经常感到无法享受生活中的事情？

13. 你是否经常感到无法放松或感到紧张？

14. 你是否经常感到心跳加速或呼吸急促？

15. 你是否经常感到身体不适，如恶心或腹泻？

16. 你是否经常感到自己无法面对困难或挑战？

17. 你是否经常感到自己与他人疏远或孤独？

18. 你是否经常感到无法控制自己的思维或情绪？

19. 你是否经常感到对未来感到绝望或无助？

20. 你是否经常感到自己无法摆脱负面情绪？

21. 你是否经常感到自己无法享受生活中的小确幸？

请根据以下标准给自己评分：

- 从不：0分

- 很少：1分

- 有时：2分

- 经常：3分

将所有题目的分数相加，得到总分。以下是一些可能的分数范围及其可能的意义：

- 0-10分：可能没有明显的焦虑或抑郁症状。

- 11-20分：可能有轻微的焦虑或抑郁症状。

- 21-30分：可能有中度的焦虑或抑郁症状。

- 31-42分：可能有严重的焦虑或抑郁症状。

如果你得分较高，建议你寻求专业医生的帮助。

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