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后背长了一个黑色的凸起的痣，首先不必过于担心，因为许多痣都是无害的。但是，以下是一些您可以采取的步骤：

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1. **观察变化**：定期检查痣的外观，注意是否有以下变化：形状、大小、颜色、边缘是否变得不规则，或者是否有出血、发炎、疼痛或瘙痒等症状。

2. **了解痣的形态**：如果是典型的良性痣，通常有均匀的形状、颜色和边缘。但如果痣的形状不规则、颜色深浅不一或有上述变化，可能需要进一步关注。

3. **咨询医生**：如果您对痣有疑问，或者痣出现了上述变化，建议咨询皮肤科医生。医生可以通过肉眼观察或者进行皮肤切片检查来评估痣的性质。

4. **防晒**：长期暴露在阳光下可能会增加痣恶变的几率，因此要做好防晒措施。

5. **避免刺激**：避免穿着紧身衣物对痣造成摩擦或刺激。

6. **保持清洁**：保持皮肤清洁，定期洗澡，减少细菌感染的风险。

如果痣给您带来不适或您对其性质有疑问，建议及时就医。记住，大多数痣都是无害的，但定期的检查和适当的关注是必要的。

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