十段锦 全文(十段锦功法）
- 2025-09-16 09:58:02
十段锦，是中国传统的一种养生功法，起源于古代，流传至今。以下是十段锦的全文，包括每个动作的名称和简要说明：
1. **两手托天理三焦**
- 两臂上举，掌心向上，手指伸直，然后缓缓下落，掌心向下，同时吸气。反复练习。
2. **左右开弓似射雕**
- 两脚开立，与肩同宽，双手握拳，拳眼向上，分别向左右两侧伸展，如同拉弓射箭，同时呼气。然后收回双拳，回到起始位置。
3. **调理脾胃单举手**
- 右手向上举起，掌心向上，左手向下，掌心向内，同时吸气。然后换手，左手向上，右手向下，同时呼气。
4. **五劳七伤往后瞧**
- 站立，头部缓缓向左转动，眼睛看向左后方，同时呼气。然后头部向右转动，眼睛看向右后方，同时吸气。反复练习。
5. **摇头摆尾去心火**
- 站立，头部向左摆动，同时身体也向左倾斜，然后头部向右摆动，身体向右倾斜。同时配合呼吸，呼气时头部和身体向一侧倾斜。
6. **双手攀足固肾腰**
- 站立，双手尽量向上伸直，然后缓缓向下，抓住脚尖，同时吸气。保持一段时间后，缓缓放松，呼气。
7. **攒拳怒目增气力**
- 双手握拳，拳眼向上，眼睛瞪大，怒目而视，同时吸气。然后放松，呼气。
8. **背后七颠百病消**
- 站立，脚跟提起，然后放下，反复进行，同时配合呼吸，吸气时脚跟提起，呼气时放下。
9. **攒拳怒目增气力**
- 与第七式相同，重复练习。
10. **两手攀足固肾腰**
- 与第六式相同，重复练习。
十段锦的练习可以促进气血流通，增强体质，对身心健康大有裨益。练习时，动作要缓慢、柔和，呼吸要自然、均匀。
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