十八式有哪些内容(十八式详细讲解)
- 2025-09-17 01:36:10
十八式太极拳是中国传统太极拳中非常著名的一个套路，它简单易学，适合初学者练习。以下是十八式太极拳的详细内容：
1. **起势**（起式）
- 预备姿势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松。
- 动作：两臂慢慢向前平举，与肩同高，手心向下；同时两脚跟慢慢离地，两膝微屈。
2. **左右野马分鬃**（左右野马分鬃）
- 动作：身体左转，同时左手沿弧线向左下方画弧，手心向内；右手向右上方画弧，手心向外。左脚向左前方迈出，脚尖外撇。
3. **白鹤亮翅**（白鹤亮翅）
- 动作：身体微向左转，左臂屈肘向里收，右手向里推出，手心向前；同时右脚跟进半步，脚尖外撇。
4. **左右搂膝拗步**（左右搂膝拗步）
- 动作：身体向左转，右手下落，经腹前向左上方搂，手心向左；左掌下落，向右下方搂，手心向下。同时右脚前弓，左脚后绷。
5. **手挥琵琶**（手挥琵琶）
- 动作：身体右转，右手翻掌，经体前向右上方画弧，手心向前；左臂屈肘平举，手心向后。
6. **左右倒卷肱**（左右倒卷肱）
- 动作：身体微向左转，左臂屈肘，掌心向下，沿弧线向左前方伸直；右臂屈肘，掌心向上，沿弧线向右前方伸直。
7. **左揽雀尾**（左揽雀尾）
- 动作：左臂继续向左前方伸出，稍屈肘，手心向下；右手向右下方画弧，手心向上，与左手成抱球状。
8. **右揽雀尾**（右揽雀尾）
- 动作：与左揽雀尾动作相同，但方向相反。
9. **单鞭**（单鞭）
- 动作：身体微向左转，左手翻掌，手心向下，经腹前向左下方画弧；右手向右上方画弧，手心向下。
10. **云手**（云手）
- 动作：身体向右转，右手翻掌，经腹前向右下方画弧，手心向下；左手向左上方画弧，手心向上。
11. **单鞭**（单鞭）
- 动作：与第九式相同。
12. **高探马**（高探马）
- 动作：身体微向左转，左手向前平举，手心向下；右手下落，向左前方画弧，手心向上。
13. **右蹬脚**（右蹬脚）
- 动作：右手向右后方画弧，同时右腿屈膝提起。
14. **双峰贯耳**（双峰贯耳）
- 动作：右手经耳侧向前推出，手心向前；左手收至右小臂内侧，手心向下。
15. **转身左蹬脚**（转身左蹬脚）
- 动作：身体向后坐，身体重心移至右腿；左腿向前蹬出。
16. **左下式独立**（左下式独立）
- 动作：左腿屈膝下蹲，右腿自然伸直，独立。
17. **右下式独立**（右下式独立）
- 动作：与左下式独立动作相同，但方向相反。
18. **收势**（收势）
- 动作：两臂慢慢下落，身体重心逐渐移至两腿中间；最后双手合十，身体放松，结束整个套路。
以上是十八式太极拳的详细讲解，每个动作都需要按照太极拳的呼吸和节奏来练习，以达到内外兼修的效果。
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