夏季月子餐30天食谱及做法

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夏季月子餐的目的是为新妈妈提供充足的营养，同时考虑到夏天高温潮湿的气候，应避免油腻、辛辣和不易消化的食物。以下是一个为期30天的夏季月子餐食谱及做法：

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**第1-7天：调养期**

第1天：

早餐：小米粥+鸡蛋1个+苹果1个

午餐：鸡肉炖豆腐+蔬菜沙拉

晚餐：鲫鱼汤+清炒时蔬

第2天：

早餐：豆浆+蒸蛋

午餐：南瓜炒肉片+绿叶菜

晚餐：红枣鸡汤+清炒空心菜

第3天：

早餐：黑米粥+香蕉1根

午餐：牛肉炒菠菜+紫薯

晚餐：鸡蛋糕+番茄炒蛋

第4天：

早餐：红豆粥+梨1个

午餐：土豆炖排骨+凉拌黄瓜

晚餐：枸杞炖乌鸡+清炒西兰花

第5天：

早餐：麦片粥+苹果1个

午餐：鸡腿炖蘑菇+菠菜

晚餐：鲫鱼汤+清炒生菜

第6天：

早餐：豆浆+南瓜饼

午餐：猪肝炒蒜苗+紫菜蛋花汤

晚餐：虾仁炒蛋+清炒油麦菜

第7天：

早餐：八宝粥+橙子1个

午餐：番茄炒蛋+清炒西兰花

晚餐：乌鸡汤+蒸南瓜

**第8-14天：恢复期**

第8天：

早餐：小米粥+鸡蛋1个+香蕉1个

午餐：南瓜炒肉片+绿叶菜

晚餐：红枣鸡汤+清炒空心菜

第9天：

早餐：黑米粥+苹果1个

午餐：红豆粥+番茄炒蛋

晚餐：土豆炖排骨+凉拌黄瓜

第10天：

早餐：麦片粥+梨1个

午餐：鸡肉炖豆腐+清炒油麦菜

晚餐：枸杞炖乌鸡+清炒生菜

第11天：

早餐：豆浆+蒸蛋

午餐：猪肝炒菠菜+紫菜蛋花汤

晚餐：虾仁炒蛋+清炒西兰花

第12天：

早餐：八宝粥+橙子1个

午餐：番茄炒蛋+清炒菠菜

晚餐：乌鸡汤+蒸南瓜

第13天：

早餐：小米粥+鸡蛋1个+香蕉1个

午餐：南瓜炒肉片+绿叶菜

晚餐：红枣鸡汤+清炒空心菜

第14天：

早餐：黑米粥+苹果1个

午餐：红豆粥+番茄炒蛋

晚餐：土豆炖排骨+凉拌黄瓜

**第15-30天：调理期**

第15天：

早餐：小米粥+鸡蛋1个+香蕉1个

午餐：鸡肉炖豆腐+绿叶菜

晚餐：红枣鸡汤+清炒空心菜

第16天：

早餐：豆浆+蒸蛋

午餐：南瓜炒肉片+紫菜蛋花汤

晚餐：枸杞炖乌鸡+清炒生菜

（以此类推，重复第1-14天的食谱，根据新妈妈的体质和口味进行适当调整）

**注意事项：**

1. 食材尽量新鲜，避免加工食品。

2. 适量食用，不要过量。

3. 根据新妈妈的体质和口味适当调整食谱。

4. 保持饮食卫生，避免食物中毒。

请根据实际情况和专业人士的建议进行调整。

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