第九套广播体操名称及动作要领

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第九套广播体操是中国国家体育总局于2003年发布的一套健身操，旨在推广全民健康。以下是第九套广播体操的名称及动作要领：

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1. 开场运动

- 动作要领：两脚并拢，双手自然下垂，深呼吸，然后两臂向两侧平举，同时深吸气，再还原。

2. 伸展运动

- 动作要领：两脚分开与肩同宽，双手向上伸展，尽量向后仰，深呼吸。

3. 抖动运动

- 动作要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，头部和身体向左右两侧抖动。

4. 跳跃运动

- 动作要领：两脚并拢，双手向上举起，然后跳跃，同时双手拍打头顶。

5. 转体运动

- 动作要领：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左右两侧转体，同时头部跟随。

6. 拉伸运动

- 动作要领：两脚分开与肩同宽，双手向上伸展，然后分别向左右两侧拉伸。

7. 跳跃运动

- 动作要领：两脚并拢，双手向上举起，然后跳跃，同时双手拍打头顶。

8. 转体运动

- 动作要领：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左右两侧转体，同时头部跟随。

9. 拉伸运动

- 动作要领：两脚分开与肩同宽，双手向上伸展，然后分别向前后拉伸。

10. 收尾运动

- 动作要领：两脚并拢，双手自然下垂，深呼吸，然后两臂向两侧平举，同时深吸气，再还原。

注意事项：

- 在做第九套广播体操时，动作要缓慢、均匀，保持呼吸与动作的协调。

- 根据个人身体状况，适当调整动作幅度和强度。

- 做操前做好热身运动，避免运动损伤。

- 做操时保持身体放松，避免过度用力。

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