寒露节气饮食保健要点

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寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着深秋的到来，气温逐渐降低，天气转凉。在这一时期，人们的饮食和保健需要注意以下几点：

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1. **温补为主**：寒露时节，饮食上应以温补为主，多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等。

2. **增加热量食物**：天气渐凉，身体需要更多的热量来抵御寒冷，因此应适当增加一些高热量食物，如南瓜、红薯、芋头等。

3. **多吃蔬菜水果**：秋季是蔬菜和水果丰收的季节，应多吃蔬菜水果，如白菜、萝卜、苹果、梨、葡萄等，以补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

4. **适量补充水分**：秋季干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥，因此要注意适量补充水分，每天至少喝8杯水。

5. **少吃辛辣刺激性食物**：寒露时节，应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免加重身体燥热。

6. **调整饮食结构**：寒露时节，饮食结构要平衡，粗细搭配，多吃谷物、豆类、坚果等，保证营养均衡。

7. **注重饮食卫生**：天气转凉，是细菌、病毒繁殖和传播的季节，因此要注重饮食卫生，确保食物新鲜、干净。

8. **适量饮用温酒**：适量饮用温酒，如红酒、白酒等，可以帮助驱寒暖身。

9. **饮食规律**：保持饮食规律，避免暴饮暴食，减少对肠胃的刺激。

10. **适度锻炼**：适当进行体育锻炼，如慢跑、太极等，增强体质，提高免疫力。

总之，寒露时节的饮食保健要以温补、营养均衡、适量为原则，注意保暖防寒，预防疾病。

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