寒露养生食谱

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寒露是二十四节气之一，标志着秋季由凉爽向寒冷的过渡。在这个时候，养生饮食应当以润燥、温补为主，以下是一份适合寒露时节的养生食谱：

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### 1. 银耳莲子汤

- **材料**：银耳10克，莲子30克，红枣10枚，冰糖适量。

- **做法**：将银耳和莲子提前浸泡，然后与红枣一起放入煲内，加水适量，小火慢炖，加入冰糖调味即可。

- **功效**：滋阴润肺，养心健脾。

### 2. 百合南瓜粥

- **材料**：百合30克，南瓜100克，大米100克，冰糖适量。

- **做法**：将百合泡发，南瓜切片，大米洗净后与百合、南瓜一起煮成粥，加冰糖调味即可。

- **功效**：润肺、养胃、补气。

### 3. 红枣枸杞茶

- **材料**：红枣10枚，枸杞10克。

- **做法**：将红枣和枸杞放入壶中，用沸水冲泡，可加适量蜂蜜调甜。

- **功效**：补血养颜，增强免疫力。

### 4. 黑芝麻山药糕

- **材料**：黑芝麻50克，山药200克，糯米粉100克，白糖适量。

- **做法**：山药蒸熟压成泥，黑芝麻炒香后研成粉，混合糯米粉和白糖，加入山药泥揉成团，蒸至熟透即可。

- **功效**：补肾益精，润肠通便。

### 5. 莲藕排骨汤

- **材料**：莲藕100克，排骨500克，胡萝卜50克，姜片适量，盐适量。

- **做法**：排骨焯水去腥，莲藕和胡萝卜洗净切块，与排骨、姜片一起放入锅中，加水适量炖煮至熟，加盐调味即可。

- **功效**：清热润肺，补血养胃。

### 6. 蜜桃乌鸡汤

- **材料**：乌鸡1只，蜜桃1个，枸杞少许，盐适量。

- **做法**：乌鸡宰杀后清洗干净，放入煲内，加清水适量，放入蜜桃和枸杞，煲煮至熟透，加盐调味即可。

- **功效**：补血养阴，润燥养颜。

在寒冷的秋季，饮食上要注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，保持适量的脂肪和蛋白质摄入，同时注意保暖，避免因饮食不当而导致的疾病。

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