脸皮包骨头(脸上皮包骨怎么才能长肉）

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脸皮包骨头通常指的是人因为体重过轻或者营养不良导致面部肌肉和脂肪减少，看起来面部骨骼较为突出。以下是一些有助于增重的建议：

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1. **增加热量摄入**：首先，确保你的日常热量摄入高于消耗。可以通过增加食物的分量或者选择高热量食物来实现。

2. **均衡饮食**：多吃富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物。例如：

- 蛋白质：鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等。

- 健康脂肪：坚果、橄榄油、鳄梨、牛油果等。

- 碳水化合物：全谷物、燕麦、红薯、土豆等。

3. **定时定量**：每天定时吃饭，保持饮食规律，避免暴饮暴食。

4. **适量运动**：进行适量的力量训练，可以帮助增加肌肉量，同时配合有氧运动有助于提高新陈代谢。

5. **充足睡眠**：保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响食欲和激素水平，进而影响体重。

6. **补充营养**：如果饮食中营养摄入不足，可以考虑补充一些营养补充剂，如蛋白质粉、维生素和矿物质。

7. **避免不良习惯**：减少饮酒和吸烟，这些习惯会影响食欲和营养吸收。

8. **心理支持**：保持积极的心态，有时候心理因素也会影响食欲和体重。

请注意，在开始任何增重计划之前，最好咨询医生或营养师，以确保计划适合你的健康状况。

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