婚外情受到纠缠怎么摆脱

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面对婚外情所造成的纠缠，可以采取以下几种方法来尝试解决和摆脱：

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1. **坚定立场**：首先要明确自己的立场，对于婚外情的行为表示歉意，但对于婚外情本身要坚决拒绝，并向纠缠者表明你不会因此破坏现有的家庭关系。

2. **沟通解决**：与纠缠者进行沟通，明确地表达你想要保持婚姻关系的意愿，并且告诉他婚外情的严重性以及它对家庭和个人带来的伤害。

3. **避免单独相处**：尽量减少与纠缠者单独相处的时机和频率，减少可能的情感纠葛和误会的产生。

4. **求助法律**：如果纠缠行为升级到影响你的正常生活，甚至构成了骚扰或威胁，可以通过法律途径保护自己的合法权益。

5. **调整自己的行为**：如果自己有过错，应该真诚悔改，并且调整与纠缠者互动的方式，不再给对方留下误解或希望的空间。

6. **寻求心理帮助**：如果情感纠葛让你感到困惑或压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助，帮助你调整心态。

7. **告知亲友**：如果你的生活受到严重影响，可以适当地告知一些可以信赖的亲友，获得他们的支持与帮助。

8. **加强个人时间管理**：确保有自己的个人时间和空间，专注于自己的工作和兴趣爱好，以此减少与纠缠者互动的时间。

9. **改善婚姻关系**：投入时间和精力去改善与配偶的关系，通过共同的兴趣、目标和活动来增强家庭凝聚力。

10. **记录证据**：如果纠缠行为升级到严重骚扰或威胁，保留相应的文字、图片、录音等证据，作为求助或诉讼的法律依据。

每个人和具体情境都是独特的，上述建议可能需要根据个人实际情况进行调整。重要的是要维护自己的权益，并尽量减少婚外情所造成的不良影响。

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