第九套广播体完整版分解版第九套广播体操(第九套广播体操第九套广播体操现在开始)

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第九套广播体操的分解动作如下：

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一、准备节（1×8拍）

1. 双脚并拢站立，两手自然下垂，抬头挺胸，精神饱满，做两遍深呼吸。

2. 两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，两臂向前后摆动，做两遍深呼吸。

二、伸展运动（1×8拍）

1. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，尽量向上伸展，两腿挺直，全身尽量舒展。

2. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，然后向前向下伸直，尽量向后仰，全身尽量舒展。

三、扩胸运动（1×8拍）

1. 两脚并拢站立，两臂侧平举，与肩平行，掌心向下。

2. 两臂经侧上举至头顶，然后向前向下伸直，同时身体向左侧倾倒，同时做深呼吸。

3. 两臂经侧上举至头顶，然后向前向下伸直，同时身体向右侧倾倒，同时做深呼吸。

4. 两臂侧平举，与肩平行，掌心向下。

四、踢腿运动（1×8拍）

1. 两脚并拢站立，两臂侧平举，与肩平行，掌心向下。

2. 左脚向前踢出，同时右手向上伸直，掌心向上，左手向左下方伸直，掌心向下。

3. 左脚收回，两臂恢复侧平举，与肩平行，掌心向下。

4. 右脚向前踢出，同时左手向上伸直，掌心向上，右手向右下方伸直，掌心向下。

5. 右脚收回，两臂恢复侧平举，与肩平行，掌心向下。

五、腰部运动（1×8拍）

1. 两脚并拢站立，两臂侧平举，与肩平行，掌心向下。

2. 两臂侧平举，向右转体90度，同时右手向右下方伸直，掌心向下，左手向左上方伸直，掌心向上。

3. 两臂侧平举，向左转体90度，同时左手向左下方伸直，掌心向下，右手向右上方伸直，掌心向上。

4. 两臂侧平举，掌心向下。

六、跳跃运动（1×16拍）

1. 两脚并拢站立，两臂侧平举，与肩平行，掌心向下。

2. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

3. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

4. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

5. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

6. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

7. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

8. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，同时两脚轻轻跳跃。

七、整理运动（1×8拍）

1. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，尽量向上伸展，两腿挺直，全身尽量舒展。

2. 两脚并拢站立，两臂经侧上举至头顶，然后向前向下伸直，尽量向后仰，全身尽量舒展。

3. 两脚并拢站立，两手自然下垂，两臂向前后摆动，做两遍深呼吸。

4. 两脚并拢站立，两手自然下垂，做两遍深呼吸。

以上就是第九套广播体操的完整版分解版，您可以根据分解动作逐步练习。

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