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以下是一些常见的抑郁症和焦虑症自我评估问题，这些不能替代专业医生的诊断，但可以作为参考。请根据自己的实际情况选择“是”或“否”：

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1. 你经常感到疲倦，没有活力？

2. 你最近对平时感兴趣的活动失去了兴趣？

3. 你容易感到焦虑或紧张？

4. 你容易感到悲伤或绝望？

5. 你最近睡眠不佳或过度睡眠？

6. 你经常感到身体疼痛，如头痛、背痛或胃痛？

7. 你难以集中注意力或做决定？

8. 你经常感到疲劳，即使休息后也不解乏？

9. 你对社交活动感到焦虑或害怕？

10. 你容易感到无助或无望？

11. 你对生活中的事件反应过度？

12. 你经常感到焦虑，好像随时都要发生什么可怕的事情？

13. 你经常感到心情低落，持续两周以上？

14. 你有自杀的念头或计划？

15. 你最近食欲不佳或暴饮暴食？

16. 你感到记忆力减退或难以记住事情？

17. 你经常感到自己没有价值或过分自责？

18. 你经常感到不安，容易受惊？

19. 你觉得很难控制自己的情绪？

20. 你有明显的体重变化（增加或减少）？

21. 你经常感到自己被负罪感或羞耻感笼罩？

22. 你有失眠或睡眠过度的问题？

23. 你有经常性或持续的头痛、背痛、肌肉痛或消化不良？

24. 你感到自己的思维或行动速度变慢？

25. 你经常感到紧张或害怕？

请注意，如果你回答了多个“是”，这可能是抑郁症或焦虑症的一个信号。建议你咨询专业的心理医生或心理治疗师进行评估和诊断。以下是一个简单的量表，可以帮助你评估自己的情绪状态：

**抑郁症量表**

| 答案 | 得分 |

|------|------|

| 是 | 1 |

| 否 | 0 |

**总分：__**

总分在0-10分之间，可能表明你正处于轻微的情绪困扰；总分在11-20分之间，可能表明你处于中等程度的情绪困扰；总分在21-30分之间，可能表明你处于严重的情绪困扰。但请记住，这个量表不能替代专业医生的诊断。

如果你感到情绪困扰，强烈建议你寻求专业医生的帮助。

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