哪些食物含维c最多最好(富含维生素d的食物和水果有哪些)

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维生素C是一种重要的水溶性维生素，对于增强免疫力、促进胶原蛋白的合成和吸收铁质等都有重要作用。以下是一些维生素C含量较高的食物：

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1. **新鲜水果**：

- 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等。

- 猕猴桃：尤其是鲜猕猴桃，维生素C含量极高。

- 草莓：新鲜草莓也是维生素C的良好来源。

- 番木瓜：含有较高的维生素C。

- 红莓：如覆盆子、黑莓等。

- 柿子：新鲜柿子也是维生素C的良好来源。

2. **蔬菜**：

- 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、芥蓝等。

- 芥末：芥末粉含有较高的维生素C。

- 茄子：尤其是紫色茄子。

- 花椰菜：新鲜的花椰菜含有丰富的维生素C。

3. **其他**：

- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，一些奶制品也添加了维生素C。

- 猪肝：猪肝是维生素C的良好来源，但要注意食用量。

至于富含维生素D的食物，维生素D对于骨骼健康和钙的吸收至关重要。以下是一些富含维生素D的食物：

1. **鱼肝油**：鱼肝油是维生素D的极佳来源。

2. **鱼类**：尤其是脂肪含量较高的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鳗鱼、鲟鱼等。

3. **蛋黄**：鸡蛋的蛋黄含有维生素D。

4. **奶制品**：全脂牛奶、酸奶和奶酪等奶制品通常添加了维生素D。

5. **强化食品**：一些强化食品，如早餐谷物、橙汁和豆浆等，也添加了维生素D。

请注意，维生素D的获取也可以通过日晒来实现，适量的日光照射可以帮助人体自然合成维生素D。同时，过量摄入维生素C和维生素D都不利于健康，应适量摄入。

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