不开心就会暴食(不开心就想暴饮暴食怎么控制）

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暴饮暴食通常是一种应对压力或情绪困扰的应对机制。以下是一些可以帮助控制这种行为的建议：

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1. **识别情绪**：首先，了解自己为什么会感到不开心，是工作压力、人际关系还是其他原因。认识到情绪是导致暴食的根源。

2. **情绪表达**：找到健康的方式来表达你的情绪，比如写日记、绘画、运动或与朋友和家人交流。

3. **分散注意力**：当感到不开心时，尝试做一些能让你分心的事情，如阅读、听音乐、散步或进行其他爱好。

4. **规律饮食**：保持规律的饮食习惯，避免饥饿感。定时定量地吃饭，不要等到非常饿的时候才进食。

5. **健康饮食**：选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

6. **小份量进食**：将食物分成小份量，慢慢吃，这样可以帮助你更好地控制食量。

7. **运动**：定期进行身体锻炼，如散步、跑步、游泳或瑜伽。运动不仅可以释放压力，还能提高你的情绪。

8. **寻求支持**：与家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）交流你的感受和挑战。

9. **建立正面习惯**：尝试建立一些积极的习惯，如每天早上进行冥想、晚上进行放松练习等。

10. **避免诱惑**：减少家中不健康食物的存量，避免在情绪低落时接触到这些食物。

如果你发现自己无法控制暴饮暴食的行为，可能需要专业的帮助。心理咨询师或营养师可以提供个性化的建议和治疗方案。记住，寻求帮助是勇敢的表现，也是改善自己生活的重要一步。

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