早餐30天不重样菜谱

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以下是一个为期30天的早餐菜谱，每天一个不同的早餐，旨在提供营养均衡且不重样的饮食体验：

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### 第1周

1. 蒸蛋羹

2. 燕麦粥+葡萄干

3. 酸奶+水果

4. 炒鸡蛋+全麦面包

5. 鸡肉丝粥+胡萝卜丝

6. 鸡蛋三明治+牛奶

7. 豆浆+小笼包

8. 花生酱香蕉三明治

9. 烤全麦面包+水煮蛋

10. 酸奶+坚果

### 第2周

11. 鸡蛋炒饭+蔬菜

12. 麦片粥+蓝莓

13. 酸奶+火龙果

14. 炒三丝（胡萝卜、黄瓜、木耳）

15. 煮鸡蛋+小米粥

16. 鸡肉沙拉+全麦面包

17. 豆浆+蒸红薯

18. 鸡蛋卷+牛奶

19. 紫薯粥+坚果

20. 鸡蛋饼+豆浆

### 第3周

21. 蔬菜煎蛋

22. 玉米粥+红枣

23. 酸奶+橙子

24. 炒三鲜（虾仁、黄瓜、木耳）

25. 鸡肉粥+南瓜

26. 鸡蛋煎饼+豆浆

27. 豆浆+蒸玉米

28. 鸡蛋沙拉+全麦面包

29. 鸡蛋灌饼+牛奶

30. 酸奶+葡萄

注意：以上菜谱仅供参考，您可以根据自己的口味和需求进行调整。同时，为了保持营养均衡，建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。在烹饪过程中，尽量采用健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，以减少油脂和盐的摄入。

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