吵架总摔东西怎么改

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吵架时摔东西是一种冲动行为，可能会伤害自己和他人，以及损坏财物。以下是一些建议，帮助你改掉这一习惯：

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1. **冷静下来**：当情绪激动时，深呼吸或进行短暂的小跑，让身体放松，冷静下来。

2. **避免触发因素**：分析导致你摔东西的原因，尽量避免接触这些触发因素。

3. **沟通技巧**：学习更有效的沟通技巧，比如使用“I”语言（例如，“我感到很沮丧，因为...”而不是“你总是...”）来表达自己的感受。

4. **倾听对方**：在吵架时，试着倾听对方的观点，了解对方为何会有这样的感受。

5. **情绪管理**：可以通过冥想、瑜伽、运动等方式来管理自己的情绪。

6. **寻求支持**：和朋友、家人或专业人士谈谈你的问题，寻求他们的支持和建议。

7. **制定规则**：和伴侣一起制定一些规则，比如在吵架时不摔东西，并在违反规则时相互提醒。

8. **反思后果**：每次摔东西后，反思这种行为带来的后果，比如伤害了他人或损坏了财物。

9. **替代行为**：学会用其他方式来表达情绪，比如写下你的感受，或者找一个安全的地方大声喊出来。

10. **专业帮助**：如果发现自己很难控制这种行为，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

记住，改变习惯需要时间和耐心，但通过努力和实践，你可以逐渐改掉摔东西的坏习惯。

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