太极拳八字圈

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太极拳的“八字圈”是太极拳中一种基本的手法，它由八个基本动作组成，代表着太极拳的精髓和基础。以下是“八字圈”的动作要领：

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1. **探马圈**：两脚分开与肩同宽，身体重心下沉，手臂自然下垂，左掌向左前方推出，右掌向右后方收，形成八字形状。

2. **云手圈**：以腰为轴，左掌由左向右旋转，右掌由右向左旋转，形成云手动作，手臂形成八字圈。

3. **单鞭圈**：左脚前进一步，身体重心前移，左掌推出，右掌收于腰间，手臂形成八字圈。

4. **搂膝拗步圈**：左脚向前迈步，身体重心前移，左掌向上搂起，右掌向下按，手臂形成八字圈。

5. **提手上步圈**：左脚上步，右掌向前推出，左掌收于腰间，手臂形成八字圈。

6. **白鹤亮翅圈**：左脚上步，右掌向前推出，左掌向上提起，手臂形成八字圈。

7. **斜飞势圈**：左脚上步，右掌向前推出，左掌向后斜上，手臂形成八字圈。

8. **收势圈**：右脚上步，身体重心下沉，左掌收于腰间，右掌下按，手臂形成八字圈。

太极拳的“八字圈”练习有助于提高身体协调性、灵活性，以及内功修养。在练习时，要注重呼吸与动作的配合，以及身心的放松。

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