八字扭转式一式二式(八字扭转式收纳方法)

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八字扭转式是一种常见的瑜伽体式，它有助于提高身体的灵活性和平衡性，同时还能按摩内脏，促进血液循环。以下是八字扭转式的一式和二式的具体步骤，以及如何收纳：

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### 八字扭转式一式（单腿八字扭转）

#### 步骤：

1. **坐姿准备**：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。

2. **吸气**：双手合十，手臂伸直，身体保持挺直。

3. **呼气**：身体向右扭转，左手放在右膝上，右手伸直指向天花板。

4. **保持**：保持这个姿势，深呼吸，感受身体的扭转。

5. **换边**：吸气，身体回正；呼气，向左扭转，重复步骤3-5。

#### 收纳方法：

- **呼吸**：保持深长均匀的呼吸，不要屏气。

- **核心**：收紧腹部核心，帮助身体稳定。

- **放松**：在保持姿势时，尽量放松肩膀和颈部。

### 八字扭转式二式（双腿八字扭转）

#### 步骤：

1. **坐姿准备**：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。

2. **吸气**：双手合十，手臂伸直，身体保持挺直。

3. **呼气**：身体向右扭转，右脚放在左膝上，左脚放在右膝上，形成八字形状。

4. **保持**：保持这个姿势，深呼吸，感受身体的扭转。

5. **换边**：吸气，身体回正；呼气，向左扭转，重复步骤3-5。

#### 收纳方法：

- **呼吸**：与一式相同，保持深长均匀的呼吸。

- **核心**：收紧腹部核心，帮助身体稳定。

- **放松**：在保持姿势时，尽量放松肩膀和颈部。

在进行八字扭转式时，请确保动作缓慢、平稳，避免突然扭转造成伤害。如有身体不适，请立即停止练习。

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