摇头摆尾去心火八段锦

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摇头摆尾去心火是八段锦中的第五式，具体动作如下：

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1. **准备姿势**：站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，掌心朝内，身体放松。

2. **动作执行**：

- **摇头**：头部缓慢向左旋转，同时双臂向右摆动，尽量使手臂与地面平行。

- **摆尾**：头部继续向左旋转，身体重心下沉，臀部向右摆动，尽量使臀部与地面平行。

- **还原**：头部和身体慢慢回到中立位置，双手自然下垂。

3. **呼吸**：在头部和身体旋转、摆动时，吸气；在还原时，呼气。

4. **重复次数**：左右各做4次，共8次。

这个动作可以帮助缓解心火过旺的症状，如心烦、失眠等。同时，它还能增强颈部、肩部和腰部的灵活性，对预防颈椎病和腰背痛有一定帮助。在练习时，请确保动作缓慢、柔和，避免用力过猛。

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