改善外八字脚最简单三个动作

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改善外八字脚（医学上称为“内翻足”）可以通过以下三个简单动作来逐渐纠正：

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1. **足内翻练习**：

- 坐在椅子上，双脚平放在地面上。

- 尝试将脚掌向内旋转，尽量使脚趾朝向身体中心。

- 保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复10次。

2. **脚趾抓握练习**：

- 同样坐在椅子上，双脚平放。

- 尝试用脚趾抓住地面上的某个物体，如书本或袜子。

- 保持几秒钟，然后放松，重复10次。

3. **脚底按摩练习**：

- 在地面上或泡沫轴上，用脚底滚动，特别是脚趾和脚掌内侧。

- 这有助于放松脚部肌肉，改善脚部内翻的情况。

- 可以每天进行，每次滚动几分钟。

请注意，这些动作可以作为辅助手段，但改善外八字脚可能需要专业的治疗和康复训练。在开始任何新的锻炼程序之前，最好咨询专业的医疗人员。

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