瑜伽八字扭转式怎么练
- 2025-10-12 10:42:25
瑜伽八字扭转式（Parivrtta Janu Sirsasana）是一种深度的扭转体式，可以很好地按摩内脏，提高身体灵活性。以下是如何练习瑜伽八字扭转式的步骤：
### 准备工作：
1. **找一个宽敞平坦的地方进行练习**。
2. **穿着舒适的瑜伽服**。
3. **在练习前做好热身，以防受伤**。
### 步骤：
1. **坐姿准备**：
- 在垫子上盘腿坐好，可以选择金刚坐（Sukhasana）或半莲花坐（Ardha Padmasana）。
- 身体挺直，保持呼吸均匀。
2. **弯曲左腿**：
- 将左腿弯曲，放在右大腿上，脚心朝向身体。
- 左膝靠近右侧肋骨，右手放在左膝上。
3. **扭转身体**：
- 吸气，保持背部挺直。
- 呼气时，将身体向右侧扭转，确保扭转来自腰部，而不是颈部或肩膀。
- 尝试将右臂穿过左臂下方，左手可以抓住右脚掌或小腿。
4. **保持体式**：
- 保持这个体式15-30秒，根据个人能力调整时间。
- 保持均匀呼吸，不要屏气。
5. **还原体式**：
- 深吸一口气，然后慢慢将身体扭转回正。
- 放下左腿，换另一侧重复练习。
### 注意事项：
- 在扭转时，保持脊柱挺直，避免颈部过度扭转。
- 如果觉得身体紧张，可以稍微放松，但不要放松到失去体式的形状。
- 在练习过程中，如果感到不适，请立即停止。
练习瑜伽八字扭转式时，请根据自己的身体状况调整，如有任何疑问或不适，请咨询专业的瑜伽教练或医生。
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